My 10,000 times journey starts here

我是文尚,自2018年9月,開始在東和國小與張老師練拳。每次20多分的纏絲功,總讓我吃不消,更別說整節課都在操練步法、架子。那陣每天早上,我看著朱老師的網路影片,練10-15分的纏絲功,再開始練習太極拳。 到11月左右,我開始能在家跟著上課的影片,練習最基本的呼吸與纏絲功,每次約20多分鐘,腿力也開始增強。 但2019年的2月9日,上課練纏絲功時,張老師說我哪兒沒做好,但我一直無法體會。於是老師乾脆拍下做纏絲功錯誤的樣子,要我自己回家看。一看,真是精采,重心前傾,所以大腿和腰部的肌肉僵硬,很容易就痠了。只好放塊折得四方毛巾在頭上練纏絲功,以免頭頂上的東西掉下來時吵醒家人。大約一週多,才習慣。 2月中旬,張老師要大家練習掩手肱拳中的肱拳,提醒大家放鬆打500下,便開始左右手每天各500下的日子。那時我的想法是,拳練萬遍其力自現,養成習慣需要21天以上,每天500下,20天就達成。咬緊牙關,應該可以完成。 一週後,就略有不同。兩週後,漸漸有鬆彈的感覺。第三週,雙手都能略達到鬆彈。也發現練完500下之後,立刻做纏絲功,會有截然不同的感受,手會隨腰胯自然擺到位。印證了李小龍說的,不怕人家練一萬招,就怕一招練一萬遍。 3月中,張老師要大家練纏絲功和甩手,我試著每動各做100下,做完要花40-50分鐘。不太能符合我早晨的練習時間,況且一直數,我記不住。便改成,每動3分鐘,其中1分慢2分快,完成需要42分鐘。還是有點久,再改成前四動左右單手纏絲各3分鐘,其餘動作2分鐘,做完大約32分鐘。休息一會兒,再跟著朱老師影片練段落套路,約20分至30分。下班再練半招的掩手肱拳500回,約20分鐘。 之後曾因腳扭傷,不敢做纏絲功,每天只練站樁15分,和基本的呼吸約一週,再回頭練甩手,竟然大進,手腕能有延伸和放鬆的感覺。 此後這幾個月,可以感受到腰胯自然轉動,套路的動作也可以較輕易就定位,被張老師調整的次數也漸少,也能感受到每週的進步。甚至平日練拳時,偶爾重心腳沒到位,也會像老師示範錯誤動作時搖晃不定,才知道老師不是在演重心不穩,而是所有動作對的時候,只要一點點的錯誤,都會讓自己失去重心。 我一直記著張老師說,他和師母頭兩年都練纏絲功,每天1個多小時,練到雙腿似石頭,胯才鬆;天重也說,在陳家溝,每次練拳前就是半個小心以上的纏絲功。我便想像,每日的練習基本功,就是在調整零件,將零件的狀況保持在最佳狀態,等到練套路時再裝上去,自然會不一樣。 有些音樂選手,在比賽前會專練某一項基本功一個月,等到賽前再練整首曲子;練書法時,我也會專練某一項技巧,直到精熟再寫整篇作品。只是,曲子沒練好,頂多別人覺得難聽;書法沒寫好,頂多別人覺得難看。拳練錯,就會自己渾身難受。所以,基本功真得下功夫練。 我在《好音樂的科學》看到很受用的一段話 刻意練習,就是練習對自己來說困難的事,一旦成功掌握,離精通就更進一步。 但它的特性是不有趣。 書上說,請相信,我愈是努力,就越幸運。我愈是努力,就愈有天份。 我相信,按照張老師所傳的這套練習法,正確、持續的練,大家都是有天份的幸運兒。 謹以此文,感謝賢龍師、詩敏師母。 I am Wen Shang. Since September 2018, I started to practice taiji with Sien in Donghe Elementary School, Taiwan. Every training session started with more than 20 minutes of silk reeling workout, I was struggling, this was followed by…

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